La sensación de cansancio en las piernas es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades. Este síntoma suele estar acompañado de pesadez en las piernas, molestias y, en algunos casos, hinchazón.
Aunque puede estar relacionado con factores temporales como las altas temperaturas o la retención de líquidos, también podría ser un signo de insuficiencia venosa crónica o de lipedema, una enfermedad del tejido graso que afecta principalmente a las extremidades inferiores y que provoca dolor y sensación de pesadez en las piernas.
Desde Clínica Simarro te contamos cómo aliviar estos síntomas y te proponemos 5 ejercicios para combatir el cansancio en las piernas.
Causas del cansancio en las piernas
La sensación de pesadez y cansancio en las extremidades inferiores puede deberse a diversas causas, algunas más graves que otras. Es fundamental entender qué lo provoca para encontrar una solución efectiva.
Circulación sanguínea deficiente
La acumulación de sangre en las venas de las piernas es una de las causas principales del síndrome de piernas cansadas. Cuando el flujo sanguíneo no regresa al corazón de manera eficiente, se genera esa sensación de pesadez. Esto puede agravarse si permaneces mucho tiempo de pie o sentado.
Lipedema y hiperlaxitud ligamentosa
El lipedema es una condición crónica que afecta el tejido graso y causa acumulación anormal de grasa en las piernas, provocando dolor, inflamación y cansancio crónico. Además, en muchos casos, el lipedema se acompaña de hiperlaxitud ligamentosa, lo que significa que los ligamentos son más flexibles de lo normal, generando mayor inestabilidad en las articulaciones.
La hiperlaxitud ligamentosa puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar la biomecánica del movimiento, por lo que al realizar ejercicios para mejorar el cansancio en las piernas, es crucial elegir ejercicios de bajo impacto para evitar el sobreesfuerzo en las rodillas, caderas y tobillos.
Factores externos
El calor puede dilatar los vasos sanguíneos, dificultando el retorno venoso. Asimismo, la retención de líquidos puede estar provocada por una dieta alta en sodio, falta de actividad física o problemas hormonales.
Estilo de vida sedentario
La falta de movimiento afecta a los músculos de las piernas, que actúan como una bomba natural para favorecer la circulación venosa. Una vida sedentaria agrava la sensación de piernas cansadas.
Ejercicios para combatir el cansancio en las piernas
El ejercicio es una de las formas más efectivas para aliviar la pesadez y cansancio en las piernas. Aquí te presentamos cinco ejercicios sencillos que puedes realizar diariamente:
1. Rotaciones de tobillos
Este ejercicio mejora la movilidad de las articulaciones y la circulación sanguínea.
Cómo hacerlo:
- Siéntate con las piernas ligeramente elevadas.
- Gira los tobillos en sentido horario durante 10 repeticiones y luego en sentido antihorario.
- Repite el ejercicio tres veces por cada pie.
2. Elevación de piernas
Ideal para activar los músculos de las piernas y reducir la acumulación de sangre en las extremidades inferiores.
Cómo hacerlo:
- Túmbate boca arriba en una superficie cómoda.
- Eleva ambas piernas juntas a un ángulo de 45 grados y mantenlas durante 10 segundos.
- Baja lentamente y repite 10 veces.
3. Puntas y talones
Este ejercicio activa la musculatura de los gemelos y ayuda a favorecer la circulación venosa.
Cómo hacerlo:
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Eleva los talones, manteniendo el equilibrio sobre las puntas de los pies.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite 15 veces.
4. Pedaleo en el aire
Simula el movimiento de pedalear en bicicleta para mejorar el flujo sanguíneo.
Cómo hacerlo:
- Túmbate boca arriba con las piernas elevadas.
- Realiza movimientos circulares con las piernas como si estuvieras pedaleando.
- Hazlo durante 1 minuto y descansa 30 segundos antes de repetir.
5. Estiramientos de pantorrillas
Los estiramientos son esenciales para evitar la rigidez muscular y aliviar los síntomas del cansancio.
Cómo hacerlo:
- Ponte de pie frente a una pared, coloca tus manos sobre ella y da un paso hacia atrás con una pierna, manteniendo ambas plantas de los pies apoyadas.
- Inclina el cuerpo hacia la pared hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla.
- Mantén la posición durante 15 segundos y cambia de pierna.
Otros consejos para combatir el cansancio en las piernas
Además de realizar estos ejercicios diariamente, adoptar ciertos hábitos saludables puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la pesadez en las piernas.
- Mantente hidratado: Beber suficiente agua ayuda a prevenir la retención de líquidos.
- Evita el sedentarismo: Mueve las piernas cada cierto tiempo si pasas muchas horas sentado o de pie.
- Usa ropa cómoda: Evita la ropa ajustada que pueda dificultar la circulación sanguínea.
- Duerme con las piernas elevadas: Colocar un cojín bajo las piernas al dormir favorece el retorno venoso.
- Masajea tus piernas: Aplicar masajes suaves en dirección ascendente estimula la circulación.
El cansancio en las piernas puede ser molesto, pero con hábitos saludables y una rutina diaria de ejercicios puedes mejorar significativamente tu calidad de vida. Mantener un estilo de vida activo, evitar el sedentarismo y realizar estos ejercicios a diario contribuirá a reducir la sensación de pesadez.
Si sospechas que el cansancio en tus piernas puede estar relacionado con lipedema y la hiperlaxitud ligamentosa, es importante realizar un diagnóstico adecuado para determinar el mejor enfoque de tratamiento. En estos casos, es clave evitar ejercicios de alto impacto que puedan agravar la inestabilidad articular y optar por rutinas adaptadas a esta condición.
En Clínica Simarro, contamos con expertos que te ayudarán a identificar la causa de tus molestias y a diseñar un plan de tratamiento personalizado. Si la sensación de cansancio persiste, no dudes en consultarnos.
