La grasa acumulada en las piernas es una preocupación común para muchas personas, especialmente mujeres, ya que esta zona del cuerpo tiende a acumular tejido adiposo debido a múltiples factores, hormonales, genéticos, metabólicos y otros. Cuando el acumulo de grasa en piernas no es una enfermedad, la solución sería en principio sencilla. Pero cuando es una enfermedad la situación es muy distinta.

Aunque algunas estrategias generales, principalmente alimentación y ejercicio, podrían ayudar a reducir grasa en esta área, en ciertos casos, como en el lipedema, que es una enfermedad, es fundamental acudir a especialistas para tratar eficazmente el problema.

En Clínica Simarro nos especializamos en el tratamiento de enfermedades como el lipedema y ofrecemos soluciones personalizadas para abordar la grasa acumulada en las piernas.

¿Por qué se acumula grasa en las piernas?

La acumulación de grasa en las piernas se puede deber a diferentes motivos que desde Clínica Simarro te vamos a descubrir. Algunos de ellos pueden ser fruto del estilo de vida, pero otros pueden implicar mayores riesgos.

Factores hormonales

Las hormonas, como los estrógenos, pero también la progestágenos, juegan un papel importante en la acumulación de grasa en las piernas, especialmente en muslos y caderas. Esto ocurre en las mujeres, ya que la evolución ha producido un diseño para almacenar grasa en estas áreas como reserva energética evolutiva, ante los embarazos en invierno y la lactancia en invierno. 

En la evolución, muchísimos años atrás, un embarazo en invierno o una lactancia en invierno, con escasez de comida, podían dar lugar a una pérdida del embarazo o una lactancia insuficiente. Los estrógenos, al llegar la pubertad, producen el desarrollo de células grasas en las caderas de la mujer, como depósito energético para un embarazo en invierno o lactancia en invierno con escasez de comida.

Genética

La predisposición genética, puede hacer que este depósito de grasa sea mayor o menor, también influye sobre en que lugar el cuerpo almacenara esta grasa de reserva. Algunas personas tienen una mayor tendencia a acumular grasa en las extremidades inferiores a nivel de cadera y muslo (tipo ginoide o pera), mientras que en otras la acumulación será en abdomen (tipo androide o manzana).

Estilo de vida

Si por un estilo de vida sedentario con falta de actividad física, o una dieta desequilibrada hay mayor tendencia a al acumulo de peso. Este aumento de peso podrá ocurrir, en las mujeres ginoides, en muslos y caderas y contribuir significativamente a la acumulación de grasa en las piernas.

Lipedema

El lipedema es una enfermedad crónica que causa una acumulación desproporcionada de grasa en las piernas, y a menudo con el transcurso de la enfermedad, también en los brazos. 

Este problema no solo es estético, sino también médico, y puede provocar con el transcurso de los años y el progreso de la enfermedad, dolor, pesadez y dificultades para moverse. La grasa asociada al lipedema no desaparece con dieta o ejercicio, y requiere tratamiento especializado.

El problema es que, en los estadios iniciales, es difícil distinguir si este acumulo de grasa es, o no, lipedema.

Consejos para reducir la grasa acumulada en las piernas

Existen fórmulas para reducir la grasa acumulada en las piernas cuando no es una enfermedad.

Sin embargo, los métodos tradicionales suelen fracasar cuando el acumulo de grasa en piernas es debido al lipedema. Existen tratamientos médicos, no quirúrgicos, especializados para tratar esta enfermedad, en los que estamos especializados desde Clínica Simarro. Aun así, veamos cómo puedes eliminar esta grasa.

Alimentación equilibrada

Una dieta saludable es fundamental para reducir la grasa corporal. Por ello, evita alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas saturadas. Además, prioriza las proteínas, las verduras y los hidratos de carbono sanos no inflamatorios, aunque la grasa no inflamatoria también es importante en la nutrición equilibrada. Esto podría ayudar a mantener la masa muscular y aumentar la sensación de saciedad.

Importante es incluir fibra, es decir, alimentos como frutas, verduras y cereales integrales, que mejoran la digestión y evitan la retención de líquidos. Por último, beber líquidos, aunque tampoco en exceso, favorece la eliminación de toxinas y mejora la circulación.

Ejercicio físico regular

El ejercicio es clave para quemar grasa y tonificar las piernas. Actividades como correr, montar en bicicleta o nadar ayudan a quemar calorías y reducir grasa en general. Además, los ejercicios como sentadillas, zancadas y levantamientos de piernas fortalecen los músculos de las piernas y mejoran su apariencia.

Sin embargo, los ejercicios físicos de impacto (correr, por ejemplo) podrían estar contraindicados en el lipedema, ya es que frecuente que se acompañe de hiperlaxitud ligamentosa (articulaciones excesivamente flexibles) aunque es esencial confirmarlo, ya que no todas las pacientes de lipedema presentan esta enfermedad de manera conjunta.

Si esta hiperlaxitud existe, el tipo de ejercicio que debes hacer debe estar determinado por alguien que diagnostique y conozca la enfermedad. En este caso, ejercicios de bajo impacto principalmente la natación o la bicicleta estática (no el spinning) son ideales. 

Mejorar la circulación

La mala circulación puede contribuir a la acumulación de grasa y líquidos en las piernas. Algunas estrategias para mejorarla incluyen drenaje linfático, presoterapia y terapia de compresión, además se debe evitar el sedentarismo.

¿Por qué elegir Clínica Simarro para eliminar la grasa acumulada en las piernas?

En Clínica Simarro somos líderes en el tratamiento de lipedema y grasa localizada en Madrid y Barcelona, habiendo desarrollado estudios e investigaciones, tratamientos y diagnósticos desde antes del año 2007. Nuestro equipo de expertos combina experiencia, tecnología avanzada y un enfoque personalizado para ofrecerte resultados efectivos y duraderos.

• Diagnóstico integral: Analizamos tu caso para identificar las causas específicas de la grasa acumulada en tus piernas. Nuestro enfoque diagnóstico va más allá de la exploración fisica de las piernas e incluye diversas pruebas médicas con el objetivo de evaluar de manera precisa el contexto clínico del paciente, asegurarnos de si padece o no lipedema (tanto en sus etapas más iniciales donde la manifestación de los síntomas es menor, como en sus etapas finales donde podría ser confudido con obesidad) y ofrecer un tratamiento personalizado enfocado en la mejora de tu salud y tu calidad de vida.
• Tratamientos innovadores: Somos especialistas en el tratamientos no quirúrgicos del lipedema y de sus enfermedades asociadas, La lipomesoplastia y la lipoxiterapia, son tratamientos no quirúrgicos, desarrollados por Clínica Simarro, fruto de nuestra amplia experiencia, que puede ayudar a disminuir el volumen y grasa en las piernas, a la vez que mejora y trata las enfermedades asociadas. Te ofrecemos soluciones adaptadas a tus necesidades.
• Tratamiento nutricional personalizado por nuestro equipo de dietistas-nutricionistas, con amplia experiencia en lipedema y obesidad, trastornos del tejido graso y microbiota, entre otros.
• Atención personalizada: Nuestro objetivo es mejorar tanto tu salud como tu bienestar general.

Si estás en Madrid o en Barcelona y necesitas asesoramiento profesional, no dudes en contactarnos. Juntos encontraremos la mejor forma de alcanzar tus objetivos y mejorar tu calidad de vida. ¡Te esperamos!

FAQs sobre cómo eliminar grasa acumulada en las piernas

¿Cómo eliminar grasa acumulada en las piernas de forma eficaz?

Para eliminar grasa acumulada en las piernas, lo primero es identificar si se trata de grasa localizada común o de una enfermedad como el lipedema. En muchos casos, mejorar la alimentación, realizar ejercicio de bajo impacto y cuidar la circulación puede ayudar a reducir volumen. Sin embargo, cuando la grasa es dolorosa, simétrica y no responde a dieta ni deporte, puede existir lipedema. En ese caso, es fundamental recibir un diagnóstico especializado y valorar tratamientos específicos como la Lipomesoplastia M.S.E ©, orientada a reducir dolor, volumen y peso en las zonas afectadas.

¿Por qué se acumula grasa en las piernas?

La grasa acumulada en las piernas puede deberse a factores hormonales, genéticos, sedentarismo, retención de líquidos, mala circulación o aumento de peso general. Sin embargo, cuando la acumulación aparece sobre todo en muslos, caderas, rodillas o pantorrillas, respeta los pies y se acompaña de dolor, pesadez o facilidad para los hematomas, puede estar relacionada con lipedema. En estos casos, no se trata solo de una cuestión estética. La grasa enferma tiene un comportamiento diferente y requiere una valoración médica para conocer su origen y elegir el tratamiento más adecuado.

¿La dieta y el ejercicio eliminan la grasa de las piernas?

La dieta y el ejercicio pueden mejorar la composición corporal, la inflamación y la sensación de piernas pesadas, pero no siempre eliminan la grasa acumulada en las piernas. Si se trata de grasa común, una pauta nutricional equilibrada y actividad física regular pueden ayudar a reducir volumen. En cambio, en el lipedema, la grasa suele ser resistente a la pérdida de peso convencional. Por eso muchas pacientes adelgazan de otras zonas, pero mantienen el volumen en piernas. Ante esta situación, es importante consultar con especialistas para confirmar si existe lipedema.

¿Cómo saber si la grasa acumulada en las piernas es lipedema?

Puedes sospechar de lipedema si la grasa acumulada en las piernas es desproporcionada respecto al tronco, aparece de forma bilateral, genera dolor al tacto, sensación de pesadez, inflamación o hematomas frecuentes. También es habitual que las piernas no mejoren de forma proporcional con dieta y ejercicio, mientras otras zonas del cuerpo sí cambian. El lipedema suele empeorar en etapas hormonales como la pubertad, el embarazo o la menopausia. Para confirmarlo, es necesario realizar una valoración especializada que diferencie el lipedema de obesidad, linfedema o retención de líquidos.

¿Qué tratamientos existen para reducir grasa acumulada en piernas?

Los tratamientos para reducir grasa acumulada en piernas dependen de la causa. Si el origen está relacionado con hábitos, pueden ayudar la nutrición antiinflamatoria, el ejercicio adaptado, la fisioterapia, el drenaje linfático y el cuidado circulatorio. Cuando existe lipedema, el abordaje debe ser más específico. En Clínica Simarro se trabaja con diagnóstico temprano y tratamientos no quirúrgicos como la Lipomesoplastia M.S.E ©, diseñada para actuar sobre la grasa enferma, reducir volumen y mejorar síntomas como dolor, inflamación y pesadez. La clave es personalizar el tratamiento.

¿Cuándo debo acudir a un especialista por grasa en las piernas?

Debes acudir a un especialista si la grasa en las piernas aumenta de forma desproporcionada, causa dolor, limita tu movilidad o no mejora con dieta y ejercicio. También conviene consultar si notas piernas pesadas, sensibilidad al tacto, inflamación, tobillos respetados o hematomas frecuentes sin causa clara. Estos síntomas pueden indicar lipedema u otro problema circulatorio o linfático. Un diagnóstico temprano permite evitar años de frustración y orientar el tratamiento correctamente. En Clínica Simarro, la valoración personalizada ayuda a identificar el origen del problema y elegir la mejor solución para cada paciente.